Ich präsentiere Dir “der halbe Drehsitz” oder auch Ardha Matsyendrasana (1 + 2). Beachte dabei, dass Asanas normalerweise in Kombination mit weiteren Stellungen praktiziert werden.
Hier sind ausführlichere Anweisungen für die beschriebene Abfolge:
- Beginne, indem du dich auf deine Fersen setzt und einen bequemen Sitz einnimmst.
- Setze deine Hüften rechts neben den Fersen auf die Matte, wobei du darauf achtest, eine stabile Basis zu schaffen.
- Hebe dein linkes gebeugtes Bein über das rechte Bein und setze deinen linken Fuss neben dem rechten Knie ab. Achte darauf, dass die Position stabil und angenehm ist.
- Strecke deinen rechten Arm zur Decke, um die Wirbelsäule sanft zu verlängern und eine aufrechte Haltung beizubehalten.
- Hebe nun deinen rechten Arm über die Aussenseite des linken Knies und greife mit der Hand den linken Knöchel. Währenddessen richtet sich dein Blick über die linke Schulter. Du kannst optional mit jeder Ausatmung mehr in die Drehung kommen, aber sei dabei achtsam.
ACHTUNG: Halte während der gesamten Asana einen geraden Rücken und eine lange Wirbelsäule aufrecht, um die Übung sicher und effektiv zu gestalten. Beachte, dass Asanas in der Regel mit einer bewussten Atmung kombiniert werden sollten.
| Weitere Namen | Ardha Matsyendrasana (Sanskrit) |
| Level | Leicht bis Mittel |
| Kategorie | Twist |
| Wirkungen | – Ausgleich von Skoliose (seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule) – Massiert den Dickdarm und lindert Verstopfung – Unterstützt die Funktion des gesamten peripheren Nervensystems |
| Stärkt | Die Rückenmuskulatur |
| Energien | Gleicht die rechte und linke Hemisphäre der Nadis aus |
| Wiederholungen | – Jede Seite 1 mal – 30-60 Sekunden halten |