Yoga Newsletter – 24.09.2024

Finde deine innere Balance mit der Yoga-Pose des Monats

Namasté!
Wie fühlst du dich heute? Ich hoffe, du findest jeden Tag ein wenig Zeit, um auf der Matte innezuhalten und dich zu erden. In dieser Ausgabe meines Newsletters möchten ich dir helfen, deine Balance – körperlich und geistig – zu stärken.

Darum geht’s:

  • Pose des Monats: Der Baum (Vrksasana)
  • Tipp des Monats: 3-Minuten Atemübung für mehr Ruhe
  • Community-News: Neu Yoga am Dienstag & Yoga mit Brunch am Sonntag
  • Rezept des Monats: Golden Milk für warme Herbsttage

Pose des Monats: Der Baum (Vrksasana)

Diese Pose stärkt nicht nur deine Beine, sondern auch deine Konzentration und deinen inneren Fokus.

Hier eine kurze Anleitung:
  • Stelle dich aufrecht hin und verlagere das Gewicht auf deinen linken Fuss.
  • Hebe den rechten Fuss an und platziere ihn entweder auf der Innenseite deines Oberschenkels oder deiner Wade (nicht auf dem Knie!).
  • Bringe die Hände vor deinem Herzen zusammen oder strecke sie in den Himmel.
  • Halte die Pose für 5-10 Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Tipp: Wenn du Probleme mit der Balance hast, fixiere einen Punkt vor dir und atme tief ein und aus.

Erklärvideo der Pose des Monats

Tipp des Monats: 3-Minuten Atemübung für mehr Ruhe

Du hast nur wenig Zeit, um dich zu entspannen? Kein Problem!

Mit dieser 3-minütigen Atemübung kannst du in kürzester Zeit deinen Geist klären und Stress abbauen.

  1. Setze dich bequem hin und schliesse die Augen.
  2. Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein.
  3. Halte den Atem für 7 Sekunden an.
  4. Atme dann langsam für 8 Sekunden aus.

Wiederhole dies drei Mal. Du wirst spüren, wie dein Körper und Geist zur Ruhe kommen.

Community-News: Neu Yoga am Dienstag
& Yoga mit Brunch am Sonntag

Ich freue mich, dich neu auch am Dienstag in Kloten begrüssen zu dürfen!

Neu:
Sanftes Yoga – gelenkschonend

Wann: Wöchentlich am Dienstag, 18:00 Uhr
Wo: Dorfstrasse 62, 8302 Kloten
(auch Montag, 20 Uhr und Donnerstag, 18 Uhr)

Neu:
Flow Yoga – wärmend & fliessend

Wann: Wöchentlich am Dienstag, 20:00 Uhr
Wo: Dorfstrasse 62, 8302 Kloten
(auch Donnerstag, 20 Uhr)


Was erwartet dich? Eine sanfte Yoga-Praxis, welche die gelnke schont und Flow Yoga, welche dich gezielt in die tiefe und wärme führt. Melde dich jetzt an, um deinen Platz zu sichern!
Geschenk für Dich: Am Di., 1. Oktober lade ich alle Teilnehmenden ein!

SportsNow

Neu:
Sanftes Yoga (mit Brunch) Oerlikon

Wann: Sonntag,  13. Oktober, 9:00 Uhr
Wo: Regensbergstrasse 89, 8050 Zürich
Möglich ist: nur Yoga (34.-); nur Brunch (12.-); beides

SportsNow

Rezept des Monats: Golden Milk für warme Herbsttage

Die Golden Milk ist ein wärmendes, gesundes Getränk, das nicht nur köstlich schmeckt, sondern auch entzündungshemmend wirkt – perfekt für die Übergangszeit!

Zutaten:

  • 250 ml Milch (z.B. Kuhmilch, Mandelmilch etc.)
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Honig (nicht über 40°) oder Ahornsirup
  • Eine Prise Zimt und Pfeffer

Alles in einem Topf erwärmen, gut umrühren und geniessen

Teile deine Erfahrungen mit anderen!

Ich würde mich freuen, zu hören, wie du die Baum-Pose oder die Atemübung in deine Praxis integriert hast. Teile deine Erfahrungen oder Fragen mit mir per Antwort auf diesen Newsletter oder poste sie auf Instagram oder Threads mit @pascal.yoga.

Ich hoffe, dieser Newsletter hat dir Inspiration für deine Yoga-Praxis gegeben. Bis zum nächsten Mal – bleib in Balance und achte auf dich!

Namasté,

Pascal
Dipl. Yogalehrer SYV / EYU
Krankenkassen anerkannt