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Kundalini Yoga – Der Pfad des Erwachens der Lebensenergie

Kundalini Yoga ist eine uralte Praxis, die darauf abzielt, die schlummernde Lebensenergie (Kundalini) im Körper zu erwecken. Diese Energie liegt symbolisch wie eine zusammengerollte Schlange am unteren Ende der Wirbelsäule im Muladhara-Chakra (Wurzelchakra). Durch gezielte Techniken wie Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemkontrolle), Mantras (heilige Klänge) und Meditation wird die Kundalini-Energie aktiviert und durch die Chakren entlang der Wirbelsäule nach oben geleitet, um das höchste Bewusstsein zu erreichen.

Die Philosophie von Kundalini Yoga

Kundalini Yoga basiert auf der Idee, dass die Lebensenergie jedes Menschen durch körperliche und geistige Reinigung geweckt werden kann. Das Ziel ist es, die Einheit von Körper, Geist und Seele zu fördern und die individuelle Seele mit dem universellen Bewusstsein zu verbinden. Diese Praxis hilft dabei, innere Blockaden zu lösen und das volle spirituelle Potenzial zu entfalten.

Die sieben Chakren – Energiezentren des Körpers

Ein zentraler Aspekt im Kundalini Yoga ist das Arbeiten mit den Chakren, die entlang der Wirbelsäule angeordnet sind. Jedes Chakra steht für bestimmte körperliche, emotionale und spirituelle Aspekte:

Muladhara (Wurzelchakra) – Erdung und Stabilität
Svadhisthana (Sakralchakra) – Kreativität und Emotionen
Manipura (Solarplexuschakra) – Selbstbewusstsein und Willenskraft
Anahata (Herzchakra) – Liebe und Mitgefühl
Vishuddha (Halschakra) – Kommunikation und Ausdruck
Ajna (Stirnchakra/Drittes Auge) – Intuition und Erkenntnis
Sahasrara (Kronenchakra) – Spiritualität und Erleuchtung

Der Aufstieg der Kundalini-Energie durch diese Chakren wird als Prozess der Reinigung und Harmonisierung verstanden, der zu einem Zustand innerer Freiheit und Erleuchtung führt.

Praktische Anleitung – Übungen und Techniken

1. Vorbereitung

Raum schaffen: Suche einen ruhigen, sauberen Ort ohne Störungen.
Meditationssitz einnehmen: Bequem sitzen, z.B. im Schneidersitz, Wirbelsäule aufrecht.
Atem beruhigen: Beginne mit sanften, tiefen Atemzügen, um dich auf die Praxis einzustimmen.

2. Asanas – Körperhaltungen

Körperhaltungen im Kundalini Yoga dienen dazu, die Energiekanäle zu öffnen und den Energiefluss zu aktivieren. Einige wichtige Asanas sind:

Sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana): Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule.
Kobra (Bhujangasana): Öffnet das Herzchakra und stärkt die Wirbelsäule.
Brücke (Setu Bandhasana): Aktiviert das Manipura-Chakra.

3. Pranayama – Atemübungen

Pranayama-Techniken reinigen den Geist und bereiten den Körper auf die Aktivierung der Kundalini vor:

Nadi Shodhana (Wechselatmung): Reinigt die Energiekanäle und harmonisiert die linke und rechte Gehirnhälfte.
Kapalabhati (Feueratem): Aktiviert das Solarplexuschakra und erweckt innere Kraft.
Bhastrika (Blasebalgatmung): Erhöht die Energie und reinigt die Chakren.

4. Mantras und Klangvibrationen

Mantras sind kraftvolle Klangschwingungen, die das Bewusstsein erhöhen und Blockaden auflösen. Häufig genutzte Mantras im Kundalini Yoga sind:

Sat Nam: „Wahre Identität“ – hilft, die innere Wahrheit zu erkennen.
Ong Namo Guru Dev Namo: „Ich verneige mich vor der göttlichen Weisheit“ – zur Einstimmung und Verbindung mit dem höheren Selbst.

5. Meditation und Konzentration

Meditation ist ein zentrales Element im Kundalini Yoga. Eine einfache, aber wirkungsvolle Technik ist:

Konzentriere dich auf das dritte Auge (Ajna-Chakra).
Atme langsam ein und aus.
Wiederhole ein Mantra im Geiste oder laut, um die Gedanken zu beruhigen.

6. Mudras – Handgesten

Mudras leiten die Energie im Körper. Häufig verwendete Mudras sind:

Gyan Mudra: Daumenspitze berührt Zeigefingerspitze – fördert Konzentration und Weisheit.
Anjali Mudra: Handflächen vor der Brust zusammen – Ausdruck von Dankbarkeit und Hingabe.

7. Tiefenentspannung (Savasana)

Die Praxis endet mit einer Tiefenentspannung, um die Energie im Körper zu integrieren. Lege dich flach auf den Rücken, schliesse die Augen und lasse die gesamte Anspannung los.

Die Wirkung von Kundalini Yoga

Die regelmässige Praxis von Kundalini Yoga bietet zahlreiche Vorteile:

Körperliche Gesundheit: Verbesserte Durchblutung, gestärkte Muskulatur und gesteigerte Flexibilität.
Geistige Klarheit: Reduzierter Stress und erhöhte Konzentrationsfähigkeit.
Emotionale Balance: Harmonisierung von Emotionen und ein Gefühl von innerem Frieden.
Spirituelles Wachstum: Erhöhtes Bewusstsein und tiefere Verbindung zum höheren Selbst.

Wichtige Hinweise zur Praxis

Sanft beginnen: Gehe achtsam mit deinem Körper um und steigere die Intensität allmählich.
Hydration: Trinke ausreichend Wasser vor und nach der Praxis.
Konsistenz: Übe regelmässig, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
Mentale Offenheit: Bleibe geduldig und offen für innere Veränderungen.

Fazit

Kundalini Yoga ist eine tiefgreifende Praxis, die weit über körperliche Übungen hinausgeht. Es ist ein Weg zur Aktivierung der Lebensenergie und zur Erweiterung des Bewusstseins. Durch die Integration von Körperhaltungen, Atemtechniken, Mantras und Meditation wird nicht nur der physische Körper gestärkt, sondern auch das mentale und spirituelle Wachstum gefördert. Mit Hingabe und Disziplin kann dieser Pfad zu einem Zustand innerer Erleuchtung und Harmonie führen.

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Pascal

Heute bin ich Mitglied im Schweizer Yogaverband, Qualitop zertifiziert und von 22 Krankenkassen anerkannt. Ich habe bereits drei Yogalehrerausbildungen absolviert sowie viele verschiedene Yoga-Weiterbildungen genossen. Yoga lässt mich meinen Traum leben, obwohl ich dies nie geplant hatte. Der Weg dorthin führte mich, wie so oft, über zahlreiche Umwege und Hürden: Vor meiner Tätigkeit als Yogalehrer verbrachte ich insgesamt acht Jahre in einer Bäckerei. Anfangs als Bäcker-Konditor, später im Büro und im Verkauf, wo ich auch verschiedene Caterings leitete. 1 1/2 Jahre meiner Zeit verbrachte ich in der Schweizer Armee und erreichte dort den Rang eines Offiziers. Weitere drei Jahre übernahm ich als Hauptverantwortlicher die Betreuung von Menschen mit unterschiedlichen Beeinträchtigungen bei Tages- und Wochenendausflügen, Ferienwochen und anderen Veranstaltungen. Nebenbei engagierte ich mich ehrenamtlich, etwa im Vorstand des Tierschutzvereins W&U oder bei der Betreuung randständiger Personen in der Wochenendstube Winterthur. Durch all diese Tätigkeiten entstanden starke Verbindungen zu den Menschen um mich herum. Dies war und ist für mich bis heute der eigentliche Lohn. Als ehemaliger Bäcker und langjähriger Nachtarbeiter habe ich diese Erfahrung schmerzlich vermisst. Meine erste Yogastunde nahm ich 2016 wahr, als ich jemanden begleitete. Diese war jedoch keineswegs ein „Erfolg“ – alles tat weh und keine Haltung wollte wirklich gelingen. Mit jeder weiteren Stunde fühlte ich mich geschmeidiger und ausgeglichener. Im Jahr 2018 absolvierte ich dann meine erste Yogalehrer-Ausbildung, eigentlich nur für mich selbst. Heute habe ich mich als selbstständiger, praktizierender Yogalehrer vollständig dem Yoga verschrieben. Ich nutze Yoga in allen Bereichen meines Lebens und habe darin auch meinen Ruhepol gefunden.