Kaphalabathi (Pumpatmung)

Kaphalabathi (Pumpatmung) – Eine vollständige Anleitung

Kaphalabathi, auch als Pumpatmung bekannt, ist eine kraftvolle und reinigende Atemtechnik aus dem traditionellen Yoga. Sie dient nicht nur zur Reinigung der Atemwege, sondern auch zur Vitalisierung des gesamten Körpers. In diesem Beitrag erfährst du alles Wichtige für die perfekte Ausführung dieser Technik – von den Grundlagen bis zu häufigen Fehlerquellen.

Was ist Kaphalabathi?

Der Name Kaphalabathi setzt sich aus zwei Sanskrit-Wörtern zusammen:

Kapha – Stirn oder Schädel
Bhati – Leuchten oder Glanz

Kaphalabathi bedeutet somit „leuchtender Schädel“ oder „strahlender Kopf“. Diese Technik wird als Reinigungsübung (Shatkarma) klassifiziert und fördert geistige Klarheit sowie körperliche Frische.

Vorteile von Kaphalabathi (Pumpatmung)

Reinigung der Atemwege: Befreit die Nase, Bronchien und Lungen von Schleim.
Stärkung der Lungenkapazität: Fördert die Sauerstoffaufnahme und verbessert die Ausdauer.
Aktivierung des Stoffwechsels: Unterstützt die Verdauung und den Kreislauf.
Energetisierung des Körpers: Hebt das Energieniveau und bringt Klarheit in den Geist.
Beruhigung des Geistes: Fördert Fokus und Konzentration.
Aktivierung des Zwerchfells: Unterstützt die Massage innerer Organe und verbessert die Verdauung.

Nicht praktizieren bei

Herzproblemen oder Bluthochdruck
Epilepsie oder Krampfanfällen
Schwangerschaft
Magen- oder Darmgeschwüren
Akuten Atemwegserkrankungen
Starken Menstruationsbeschwerden

Falls du unsicher bist, konsultiere vor Beginn einen Arzt oder schreibe mir.

Vorbereitung

Bequeme Kleidung: Trage lockere Kleidung, die die Atmung nicht einschränkt.
Ruhiger Ort: Finde einen ruhigen Platz ohne Ablenkungen.
Leerer Magen: Praktiziere Kaphalabathi idealerweise am Morgen auf nüchternen Magen oder mindestens drei Stunden nach der letzten Mahlzeit.
Aufrechte Sitzhaltung: Setze dich mit gerader Wirbelsäule in einen bequemen Sitz, z.B. Schneidersitz oder Fersensitz.
Mudra für Fokus: Platziere deine Hände auf den Knien in Chin-Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich).

Anleitung zur Ausführung

Einstimmung: Schliesse die Augen und atme einige Male tief und ruhig durch die Nase ein und aus, um dich zu zentrieren.
Beginne die Übung:
- Atme durch die Nase ein.
- Führe einen kräftigen und schnellen Ausstoss der Luft durch die Nase aus, indem du das Zwerchfell aktiv nach oben ziehst und den Bauch einziehst.
- Die Einatmung erfolgt passiv, indem sich die Bauchdecke von selbst wieder nach vorne bewegt.
Rhythmus:
- Beginne mit 20 Ausatmungen pro Runde.
- Mache nach jeder Runde eine kurze Pause mit ruhiger Atmung.
- Steigere die Anzahl der Atemstösse allmählich auf 60–100 pro Runde.
Wiederholungen:
- Führe 3 Runden aus, mit Pausen von 30 Sekunden zwischen den Runden.
Abschluss:
- Atme nach der letzten Runde tief ein, halte den Atem für einige Sekunden an und spüre die Energie im Körper.
- Atme langsam aus und kehre zu normaler Atmung zurück.

Tipps für die Praxis

Atmung kontrollieren: Der Fokus liegt auf der Ausatmung, die aktiv ist, während die Einatmung passiv geschieht.
Sanft steigern: Beginne mit wenigen Atemstössen und erhöhe die Anzahl langsam, um Überforderung zu vermeiden.
Auf Signale des Körpers achten: Pausiere bei Schwindel oder Unwohlsein.
Regelmässigkeit bewahren: Übe täglich für die besten Ergebnisse.

Häufige Fehler und ihre Vermeidung

Zu schnelles Tempo:
- Halte einen kontrollierten Rhythmus, um Hektik zu vermeiden.
Fehlender Fokus auf die Ausatmung:
- Achte darauf, dass die Ausatmung kraftvoll und aktiv ist.
Verspannung in Schultern oder Gesicht:
- Entspanne bewusst die Schultern und lasse das Gesicht locker.
Flache Atmung:
- Atme aus dem Bauch und nicht aus der Brust.

Abschluss und Integration

Nach der Übung ist es wichtig, die Wirkung von Kaphalabathi für einige Minuten nachzuspüren. Bleibe ruhig sitzen und achte auf deine Empfindungen. Diese Technik eignet sich hervorragend, um den Tag mit Klarheit zu beginnen oder neue Energie zu tanken.

Fazit

Kaphalabathi ist eine wirkungsvolle Atemtechnik, die sowohl körperlich als auch geistig reinigt und energetisiert. Mit der richtigen Ausführung und regelmässiger Praxis kannst du von den zahlreichen Vorteilen profitieren. Achte darauf, die Methode sanft zu beginnen und auf deinen Körper zu hören.

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Pascal

Heute bin ich Mitglied im Schweizer Yogaverband, Qualitop zertifiziert und von 22 Krankenkassen anerkannt. Ich habe bereits drei Yogalehrerausbildungen absolviert sowie viele verschiedene Yoga-Weiterbildungen genossen. Yoga lässt mich meinen Traum leben, obwohl ich dies nie geplant hatte. Der Weg dorthin führte mich, wie so oft, über zahlreiche Umwege und Hürden: Vor meiner Tätigkeit als Yogalehrer verbrachte ich insgesamt acht Jahre in einer Bäckerei. Anfangs als Bäcker-Konditor, später im Büro und im Verkauf, wo ich auch verschiedene Caterings leitete. 1 1/2 Jahre meiner Zeit verbrachte ich in der Schweizer Armee und erreichte dort den Rang eines Offiziers. Weitere drei Jahre übernahm ich als Hauptverantwortlicher die Betreuung von Menschen mit unterschiedlichen Beeinträchtigungen bei Tages- und Wochenendausflügen, Ferienwochen und anderen Veranstaltungen. Nebenbei engagierte ich mich ehrenamtlich, etwa im Vorstand des Tierschutzvereins W&U oder bei der Betreuung randständiger Personen in der Wochenendstube Winterthur. Durch all diese Tätigkeiten entstanden starke Verbindungen zu den Menschen um mich herum. Dies war und ist für mich bis heute der eigentliche Lohn. Als ehemaliger Bäcker und langjähriger Nachtarbeiter habe ich diese Erfahrung schmerzlich vermisst. Meine erste Yogastunde nahm ich 2016 wahr, als ich jemanden begleitete. Diese war jedoch keineswegs ein „Erfolg“ – alles tat weh und keine Haltung wollte wirklich gelingen. Mit jeder weiteren Stunde fühlte ich mich geschmeidiger und ausgeglichener. Im Jahr 2018 absolvierte ich dann meine erste Yogalehrer-Ausbildung, eigentlich nur für mich selbst. Heute habe ich mich als selbstständiger, praktizierender Yogalehrer vollständig dem Yoga verschrieben. Ich nutze Yoga in allen Bereichen meines Lebens und habe darin auch meinen Ruhepol gefunden.